7 consejos para prevenir el estrés en el trabajo online

28 Apr, 2020   |   de Carlos Herrera   |   Haciendo tu blog

Es conveniente que conozcas la manera de prevenir el estrés en el trabajo online, sobre todo si pasas muchas horas conectado a Internet. Recuerda que dicha condición puede causar problemas emocionales, cognitivos, fisiológicos, etc, que afectan de manera negativa a tu salud. Por ello, he preparado para ti el presente post, donde te ofrezco un conjunto de consejos para evitar el estrés en el trabajo vía Internet.

Evidentemente, el mundo laboral cambió radicalmente a causa de la pandemia del Covid-19, la que ha generado un crecimiento exponencial en el teletrabajo. Lo anterior, ha contribuido que las personas pasen muchas horas navegando en Internet, causando el incremento de algunas enfermedades laborales.

Es común ver a usuarios frustrados, enojados, con problemas de concentración, debido a la presión que ejerce su actividad laboral, en especial en aquellos que trabajan de manera virtual. Estudios realizados por científicos, indican que el estrés puede afectar de forma significativa la salud emocional y física. Por esta razón, la Organización Mundial de la Salud la catalogó como la nueva enfermedad del siglo XXI.

¿Qué es el estrés laboral?

Figura 1. El estrés laboral es la nueva enfermedad del siglo XXI.

El estrés físico es un conjunto de alteraciones que se producen en tu organismo, como respuesta a determinados estímulos. Es una respuesta biológica que te prepara físicamente para enfrentar una situación que consideras una amenaza. Luego, dicho estrés es una estrategia evolutiva que ha permitido a muchas especies, enfrentar el peligro y sobrevivir.

Ahora bien, cuando tu cuerpo es sometido continuamente a un estrés físico, ello genera un estado de cansancio mental. El mismo el llamado estrés laboral, en el caso que se genere es debido a amenazas, reales o ficticias, propias de la actividad del trabajo.

Esta condición comúnmente se deriva por cargas de trabajo excesivo, autoexigencia, ausencia de incentivos, problemas laborales y personales, etc. Además, las defensas de tu organismo bajan, afectando a tu sistema inmunológico y es más fácil contraer una enfermedad. Por otra parte, tu psique es afectada, llegando incluso a generar trastornos emocionales y de conducta.

Algunas de las manifestaciones que presenta una persona que tiene este tipo de trastorno son

  • Afecciones respiratorias.
  • Problemas de peso.
  • Dolores de cabeza, cuello, manos, estomacales.
  • Ansiedad.
  • Temor.
  • Insatisfacción.
  • Ausencia de motivación.
  • Consumo de sustancia como alcohol, cigarro, etc.

7 consejos para prevenir el estrés en el trabajo online

La mejor manera de combatir el estrés laboral es prevenirlo, para mantener un adecuado nivel de salud, tanto físico como mental. A continuación, te menciono algunos consejos con el cual puedes lograr dicho objetivo.

1.- Crea una agenda de trabajo

Es una manera efectiva y sencilla para prevenir el estrés en el trabajo vía Internet, es elaborar un calendario digital, y planificar toda tu semana. Asimismo, es significativo que separes las tareas que en teoría te van a llevar más tiempo en ejecutar. Con esta información puedes programar tus actividades, incluso puedes agregar recordatorios para tu tranquilidad.

2.- Identifica aquello que te causa estrés

Figura 2. El estrés en el trabajo online se deriva por cargas de trabajo excesivo, autoexigencia, ausencia de incentivos, problemas laborales y personales, etc

Para ello, te aconsejo a anotar en una libreta los sentimientos, pensamientos, situaciones, y alas personas que generan en ti el estrés. La idea es conocer cuáles son los patrones que alteran tu estado emocional y físico para trabajar en esos aspectos.

3.- Establece límites

Por más responsabilidades que tengas no puedes estar conectado en línea todo el día. Por ello, es vital que definas las horas de trabajo, en este sentido, te recomiendo que trabajes 10, y duermas 8 horas. Por ende, el resto de tu tiempo planifica actividades de esparcimiento con tus familiares, amigos, etc. Por ejemplo, puedes alquilar una película, preparar una cena, leer un libro, lo anterior te va a permitir reducir el agotamiento físico y emocional.

4.- Aprende a delegar

Si tienes muchos pendientes, puedes conversar con tus compañeros de trabajo sobre lo que te está pasando. Por ende, puedes solicitar apoyo por un breve periodo, mientras recuperas tu estado ideal.

5.- Realiza pequeñas pausas

Si quieres prevenir el estrés en el trabajo vía Internet, te recomiendo:

  • Realiza estiramiento.
  • Bebe agua.
  • Desconéctate, incluso coloca el celular en modo silencio o apágalo.
  • Camina dentro de tu casa.
  • Escucha la música de tu agrado.

La idea es que encuentres una manera de relajarte por unos instantes durante la jornada laboral online.

6.- Conversa con tu jefe

Figura 3. Para prevenir el estrés en el trabajo online es importante que aprendas a identificar los factores que lo generan.

En ocasiones te puedes sentir abrumado con tantas asignaciones y nuevas responsabilidades. Por ello, te recomiendo que expreses de manera cordial tus puntos de vistas sobre algunas situaciones que pueden generar estrés en tu persona. Al manifestar tu sentir es muy probable que tu jefe busque nuevas formas para aligerar la carga de trabajo, sobre todo si has demostrado ser responsable con las tareas.

7.- Busca apoyo

Una forma inteligente de prevenir el estrés es reunirte con amigos y familiares y decirle lo que sientes. Ahora bien, si no ves mejoras, entonces te recomiendo a visitar a un médico ocupacional. Este profesional te puede ayudar a identificar y a combatir esta enfermedad de forma efectiva que está afectando a muchos usuarios.

En resumen,con los 7 consejos para prevenir el estrés en el trabajo online, puedes desarrollar actividades para enfrentar esta enfermedad. Es importante que identifiques oportunamente los sentimientos, pensamientos, situaciones, incluso a las personas que genera en ti el estrés. Por ende, toma en cuenta estas recomendaciones para que cuides tu estado de salud tanto físico como mental.

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Carlos Herrera

Ingeniero de Sistemas, Profesor Universitario, Copywriter.

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